亲朋棋牌吧| 看欧赔和亚盘分析技巧| 边锋网络游戏世界2012| 365体育提现| 下载亲朋棋牌手游大厅| 世界杯盘囗网站| 环球彩票网站地址| 豪利棋牌官方下载| 中国足彩网彩票| 中国体育彩票手机版| 拉菲彩票官网登录| 黄金海岸彩票| 游戏茶苑牛牛银子版| 亲朋棋牌官方下载手机版| 状元彩票网| 彩票游戏平台| 扑克牌金花| 沙巴体育足球规则| 线上彩票app| 钱棋牌游戏平台| 冠军彩票计划网| 365体育网投官网| 亲朋棋牌捕鱼高手官网| 华夏彩票网登录| 棋牌游戏推荐| 球探网足球场即时比分| 鸿运彩票网合买平台| 035棋牌官网登录| 博发彩票网页登录| 城市波克大厅官方下载| 棋牌平台嫌钱2018| 欢乐水果机| 亚盘如何分清诱阻| 杏彩平台注册| 官方梦幻棋牌游戏大厅| nba盘口分析技巧| 新万博manbetx官网| 如何下载棋牌游戏| 大赢家足球比分直| 常州游戏茶苑边锋| 澳门动态足球即时陪率| 常州游戏茶苑官方大厅| 新盈彩官方网站| 亲朋棋牌完整版下载高清| 电竞投注软件| 吉林微乐棋牌官方下载| 360彩票网| 4个人炸金花闷牌规律| nba比赛投注11月22| 开心棋牌安卓版下载| 注册送钱的彩票| 彩票计划接口| 波克城市斗地主赢话费| 名人彩票登录网址| 茶苑斗牛银子互通| 最新竞彩258下载| 棋牌手机游戏| 舟山清墩游戏官方下载| 大众彩票官方网站| 亲朋棋牌官方网下载| 乐途彩票平台下载| 万国彩票| 棋牌游戏| 波克千炮捕鱼联网版| m5彩票代理开户| 联众保皇游戏大厅下载| 乐多彩票娱乐平台下载| 彩票送彩金的网站大全| 手机版中国象棋| 老虎机平台排行| 乐享彩票| 微信棋牌游戏代理平台| 边锋斗地主游戏大厅| 捕鱼平台充值提现| 环球彩票平台登陆| 加拿大pc28在线预测| 棋牌中国象棋游戏下载| 山东彩票| 500万彩票完全比分| 重庆幸运农场下载| 2018微信红包棋牌游戏| 金游世界棋牌游戏官网| 新版万达娱乐平台| 趣彩网app官方下载| 天成娱乐彩票注册| 掌上棋牌游戏中心| 联众大厅手机版下载| 大连娱网棋牌手机版| 明升体育| 球探比分| 竞彩足球的玩法| 任天堂娱乐国际| 亿元娱乐| 乐优彩票| pt三倍猴子技巧232| 支付宝上下分棋牌| 温州双扣游戏大厅| 万盛茶苑棋牌怎么样| 牛牛挂| 什么游戏中心最安全| 优胜客体育投注| 博冠娱乐平台| 凤凰彩票平台| 富豪炸金花| 官方jj捕鱼游戏下载| 波克城市官网免费下载| 英格兰联赛杯滚球盘口| 500万彩票网时比分直播| 百乐娱乐| 捕鱼假日兑换券| 球探手机比分网足球即时比分| 捕鱼赢钱| 足球彩票软件排行榜| 街机千炮捕鱼2016| 365足彩软件| 韩国体育娱乐| 波克城市最新版本| 茶苑斗地主银子版| 亲朋棋牌游戏充值| 福彩3d彩票论坛大全| 街机达人捕鱼赢话费| 365体育投注备用网址| 新凤凰彩票官网| 就要玩捕鱼官网下载| 滚球独赢算当时比分| 飞牛其牌游戏中心官网| 打三公游戏| 吉祥棋牌苹果手机下载| 凤凰平台官网登录| 钻石彩票在线| 捕鱼攻略| 线上彩票app| 丽水茶苑最新版本| 赚钱棋牌游戏大全| 四季彩票网| 最新捕鱼游戏手机版| jj比赛手机游戏下载| 吉祥棋牌游戏大厅官网| 博牛彩票登录网址| 水果老虎机游戏手机版下载安装| 99彩票平台| l联众世界游戏大厅| 牛牛头条电脑版| 国外体育投注平台排行| SBF胜博发| 德扑圈有电脑版吗| 3d微信现金捕鱼游戏| 星力捕鱼下载| 波克城市游戏官方下载| 吉祥棋牌游戏大厅网址| 状元彩票网网站| 趣胜棋牌| 波克城市单机下载| 华乐棋牌官网| 彩八彩票安卓版| 德扑圈电脑模拟器| 广发彩票注册| 正版棋牌游戏| 兴发老虎机| 送20元可提现棋牌游戏| 捕鱼游戏平台送分| 茶苑牛牛银子版下载| 金誉彩票网vip3| 新利体育| 365棋牌游戏平台| 七星彩投注站| 扑克牌金花| 2018最好玩的捕鱼游戏| 联众德州扑克金币| 水果游戏机下载| 亲朋棋牌手机官网下载| 印象彩票| 澳门足球亚洲盘| 58彩票下载| 冠通棋牌世界下载大厅| 水果777老虎机安卓版| 牛牛官方版下载| 可以提现的老虎机| 途游象棋游戏在线玩| 博易彩票网| 91y棋牌游戏手机下载| 游戏厅水果机游戏| 亲朋棋牌会员砸蛋| 吉祥虎,专业老虎机平台| 绑定微信的棋牌游戏| 668彩票网投| 波克捕鱼所有版本| 天天三公| bet365体育投注app| 电玩城森林舞会游戏机| 中宝体育投注| 蚂蚁彩票官方网站| 全民炸翻天| q彩网彩票投注平台| 滴滴彩票平台| 亲朋棋牌qpgame| 红牛体育娱乐平台| 优发娱乐手机版网址| 游戏茶苑大厅下载安装| 微信捕鱼0.01-20元炮| 88必发娱乐最新网址| 全民炸金花玩法攻略| 大发体育娱乐在线| 优信彩票注册平台| qq斗地主赢话费电脑版| og767体育投注| 熊猫彩票在线平台| l联众世界游戏大厅| 最好的真人视讯平台| 新老虎机娱乐| 狮子老鹰游戏机技巧| 网络赚钱最快的方法| 威尼斯彩票投注平台| cc彩票网| 千赢pt手机客户端| 炸金花三张牌代理| 大连娱网棋牌安卓官网| 吉祥彩票娱乐平台登录| 伟德什么是结束投注| 宝马线上娱乐平台| 大众棋牌游戏中心| 真人德扑圈下载| 免费赚钱棋牌兑换现金| 手机老虎机平台游戏注册送体验金| 滚球盘网站| 星恒娱乐平台| 亅亅斗地主免费下载| 游戏茶苑达人麻将下载| 边锋游戏大厅下载2015| 真人视讯网址| 九莲宝灯老虎机| 21點苹果游戏| 九州彩票网址| 任天堂娱乐平台官网| 188彩票网| 老虎机电玩城| 捕鱼赚钱支付宝提现| 真人赢钱斗地主可提现| 提现到微信的棋牌| 邀请微信好友扎金花| 联众游戏单机斗地主| 035棋牌官网| 365比分网直播| 沈阳娱网棋牌大厅| 亚盘如何分清诱阻| 风云棋牌| 茶苑斗牛银子版安卓版| l联众世界游戏大厅| 丽水茶苑最新版本| 亲朋棋牌游戏官网充值| yy棋牌游戏大厅手机版| 赢话费斗地主手机版| 棋牌app代理| 澳客彩票网官方下载| 欧冠联赛投注| 千炮街机金蟾捕鱼| 胜利彩票登录| tt手游客户端官网| 淘彩彩票官方网站| 舟山星空棋牌旧大厅| 懂球帝世界杯预测| 全民赢三张炸金花| pc蛋蛋开奖网址| gt彩票下载安装| 安博电竞

【吃货指南】

营养早餐"三要三不要" 辰时吃早餐养胃气

2019-06-1809:23 来源:人民网-人民健康网

编者按:随着人民生活水平的提高,对吃的要求也由最初的“吃饱”演变为“吃好”,面对琳琅满目的食品,怎么吃才能在满足味蕾的情况下,又能吃出健康呢?本期《吃货指南》栏目,跟您聊聊关于吃早餐的那些事儿。

营养早餐“三要三不要”

营养早餐是健康生活的开始,但有多少人能做到?现实生活中,很多人的早餐品种不超过两类,甚至有相当一部分人不吃早餐。一份营养早餐到底长啥样?具体来说,有以下“三要三不要”。

要淀粉类主食。面包、馒头、杂粮粥、红薯等淀粉类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物,在人体中,碳水化合物可以转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体主要的能量来源。此外,淀粉类主食有利于消化液分泌,能促进消化,对肠胃也有保护作用。早餐时可以适当吃点粗杂粮,比如杂豆粥、小米粥等,富含B族维生素、膳食纤维,营养价值要比精米白面高。

要富含蛋白质的食物。选择易消化吸收的优质蛋白质,这类蛋白质中的氨基酸利用率高,各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率,容易被人体吸收利用。早餐建议要有奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种,它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,让早餐营养更全面,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。

要富含膳食纤维和植物营养素的果蔬。早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,有助于维持肠道正常功能。尤其值得一提的是,果蔬中含有众多植物自身合成、且对人体有益的天然有机化合物,这类植物营养素对人体具有一定调节生理功能的作用。因此,好的早餐中,水果蔬菜至少要有一样。吃碗蔬菜沙拉,馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜,煮面时加些青菜,或把水果洗净带在路上吃,都是简单易行的方法。

不要油炸类食物。油炸的烹饪方式不仅会使营养成分遭到破坏,还会产生多种对健康有害的物质。油条、炸糕等油炸食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质,可能增加肥胖的风险。烧烤熏制的食物,尤其是肉类,比如培根、熏肠等,可能会产生致癌物。

不要高盐食物。腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等食物营养价值很低,刺激味蕾的同时,还含有大量盐,不但对控制血压不利,还容易引起钙质流失。

不要高糖饮料。果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等饮料喝起来口感很好,看上去似乎也很有营养。事实上,那只是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的,真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少。

辰时,吃好早餐养胃气

辰时指早晨7点~9点,此时阳气浸润,逐渐张扬,万物生命活动也跟着活跃起来。中国传统医学认为,辰时为胃经当令,此时人体气血将汇聚到胃腑,是吃早餐的最佳时间,因此古人又称辰时为“朝食”之时。养成辰时良好的进食习惯,对机体保持充沛精力十分重要。

吃好。《黄帝内经》云:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”,“吃好”代表着要营养充足、全面,最好能够包含谷肉蔬果。建议早餐以五谷类为主,如小米粥、杂粮粥、全麦面包、面食等以滋补养胃,并适当进食肉奶类如瘦肉、鸡柳、牛奶、鸡蛋等补益精血,水果类和蔬菜类有益气生津、调和寒热的功效,根据口咽干燥情况,适当配合进食果蔬,如苹果、橙子、圣女果、西兰花、紫甘蓝等。

吃慢。中医认为,胃腑为空腔脏器,其性是以降为顺。为让食物更好地在胃里吸收,需要养成“细嚼慢咽”的进食习惯。现代研究也证明,细嚼慢咽能促进胃液分泌,将食物磨得更细,便于消化吸收并减轻胃肠负担。尤其老年人牙齿稀松、消化功能逐渐减退,各种消化液分泌减少,加之肠道蠕动减弱,更应细嚼慢咽以促进消化酶分泌。因此,建议早餐不要少于15分钟,老年人每口食物最好嚼20~50次,给饮食中枢足够的兴奋时间,帮助食物消化。

宜温。辰时自然界阳气浸润,人体内阳气充实胃腑,食物在胃中阳气的蒸化和胃的不断蠕动下,逐渐变成食糜,有利于进一步消化吸收,中医将这个过程概括为“腐熟”。由此可知,早餐食物应以温为主,保护胃中阳气非常重要。反之,若肆无忌惮进食生冷食物、饮用冰冻饮料,很容易耗伤胃阳,引起腹胀、嗳气、食欲不佳,甚至腹痛、腹泻、胃肠型感冒等问题,尤其是衰弱体质或老年病后胃阳不振者。建议早餐以温食为主,面包、牛奶、果汁等凉食可适当加温后再吃,蔬果建议最后吃,且比例宜少。平素胃寒者,早餐前可用生姜10克、白术10克、大枣6枚,煮水代茶喝,或兑入牛奶饮用,有温阳益胃、祛湿助运的效果。

不吃早餐会得心血管疾病吗

很多人都知道早餐很重要,美国对此还有一项研究发现,从未吃过早餐的人全因死亡和心血管死亡明显增加,尤其是中风死亡增加。然而,不少人难免有时忽略甚至错过早餐,不吃早餐真有这么大危害吗?

让我们来看看美国的相关研究。在该研究中,研究人员对参加美国全国健康和营养调查的6550名参与者开展了为期18年的跟踪研究。结果显示,在考虑了社会经济状况、种族、年龄、性别、饮食和生活方式、体重和心血管风险因素后,从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人心血管死亡风险增加87%,全因死亡风险增加19%,中风风险增加239%。

然而,这项研究其实具有局限性,大家不用过于担心。首先,这是一项前瞻性队列研究,研究结果是观察结果,只能发现相关性,不能证明因果关系。也就是说,不能证明不吃早餐就是诱发心血管疾病的直接原因。其次,一般来说,坚持每天吃早餐的人,对于身体健康更为重视,因而可能具有其它良好生活习惯,比如不抽烟、不喝酒、经常健身、不熬夜等。另外,虽然研究表明心血管死亡风险增加87%,但实际增加的病例数并非很多——在18年的观察研究中,仅发现了41例病例。

值得注意的是,有时我们也不能认定吃早餐的人就一定更健康。如果早餐吃的是油条油饼、汉堡薯条,这也不能算作健康饮食。而饮食是否健康需要观察长远的饮食情况,不能仅看一顿吃不吃或者吃得怎么样。

实际上,导致心血管疾病的因素非常复杂。比如抽烟喝酒、不运动、盐摄入过多等。

那么,不吃早餐可以吗?由于生活节奏不断加快,越来越多的人开始忽视早餐。虽说不吃早餐不一定会得心血管疾病,但仍建议大家尽量坚持吃早餐。

早餐吃不好,问题真不少

作为一天中非常重要的一顿饭,早餐的作用绝不仅是“填饱肚子”。如果早餐不吃,或吃不好,各种问题都会找上你。

第一,营养素摄入不足。长期不吃早餐,容易导致蛋白质、钙、铁、锌、维生素A等营养素不足,出现营养缺乏,甚至导致营养不良。

第二,肠胃负担加重。经常不吃早餐,会影响胃酸的分泌、胆汁的排出,减弱消化系统的功能。为了节约时间,很多人会狼吞虎咽地吃完早餐,这样会加重肠胃负担,容易导致消化不良。

第三,影响学习工作效率。大脑能够利用的唯一能源是血中的葡萄糖,不吃早餐或早餐吃得不足的学生血糖水平相对较低,不能及时为大脑的正常工作提供充足的能源物质,从而影响学习成绩;另外,由于不吃早餐或早餐吃得不足,未到中午就饥肠辘辘,产生应激反应而导致大脑的兴奋性降低,出现心慌、乏力、注意力不集中,使工作和学习效率降低,从而影响学习成绩。

第四,增加肥胖风险。不吃早餐,到吃午餐时饥肠辘辘,饥不择食容易不知不觉饮食过量,导致肥胖风险增加。

(本文综合:生命时报、中国经济网)

☆推荐阅读☆

血栓“祸根” 除了烟酒,少不了这几大习惯

防感冒按哪?熬夜伤怎么降?中医帮你调

安全用妆点靓生活 护肤也有“科学范儿”

端午来临!如何科学食粽,专家给你支招

高考倒计时 “从容备考指南”干货满满

天然入眠法临睡做一遍 多按海字穴气色好

人到中年七个退化 坚持五种训练益寿延年!

 
(责编:李轶群、杨迪)


推荐阅读

人每天需要四个拥抱 心理滋养是最好的养生   拥抱是人类在子宫内的第一感觉,即使1.5厘米的胚胎都能感受到。然而伴随着成长,我们却在逐渐丧失这项“本能”。尤其是步入社会后,快节奏、压力大把人与人之间的距离越推越远。即便是最亲密的家人、爱人之间,似乎也无暇拥抱,遗忘了我们最初的温暖记忆。你有多久没跟家人、孩子、爱人拥抱过了? 【详细】

人到中年七个退化 坚持五种训练益寿延年!   人到中年,身体机能也会发生退化,各种慢病也会接踵而来,怎么办?【详细】

夏季养生重养心,常按6穴位除烦消积   五月夏季开始,阳光越来越旺,人体新陈代谢旺盛,阳气外发,伏阴于内,夏季该如何保护自己,避免暑邪侵袭,让自己舒适地度过这个夏天呢?【详细】


相关新闻


名爵彩票登陆 钻石彩票平台 电子竞技外围 jj斗地主免费下载 免费下载中国游戏中心
电竞投注 足球即时比分nba 森林舞会老虎机技巧 波克城市手机版捕鱼 21点网页版 98娱乐彩票网 秒速赛车开奖历史 印尼分分彩平台